Tlenowa przewaga. Trenuj efektywnie, popraw wydolność, wzmocnij zdrowie

OPIS KSIĄŻki:

Zdobądź tlenową przewagę!
Świat medycyny dawno już zrozumiał, jak duże znaczenie dla zdrowia ma ograniczenie spożywanych kalorii. Następna rewolucja zdrowotna polega na ograniczeniu wdychanego powietrza!

To szokujące, ale jedną z największych przeszkód na drodze do zdrowia i doskonałej sprawności fizycznej stanowi rzadko rozpoznawany problem: nadmierne oddychanie. Możesz wdychać dwa, a nawet trzy razy więcej powietrza, niż potrzebuje twoje ciało (głównym winowajcą jest oddychanie przez usta) i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Nadmierne oddychanie ma negatywny wpływ na zdrowie oraz ogólną sprawność i przyczynia się do powstania takich komplikacji jak stany lękowe, astma, zmęczenie, bezsenność, problemy z sercem, a nawet otyłość.
Wprowadzając kilka zmian w swoim sposobie oddychania, możesz w zaledwie parę minut zmienić ilość tlenu dostarczanego do mięśni i organów, łącznie z sercem czy mózgiem. Jeśli jesteś aktywnie trenującym sportowcem, zwiększysz swoją wytrzymałość tlenową i beztlenową, a także zyskasz umiejętność dowolnego wchodzenia w „strefę”.
Jeżeli często chorujesz lub jesteś osłabiony, pomożesz swojemu organizmowi, zapewnisz sobie nowe pokłady energii i zaczniesz czerpać więcej przyjemności z wysiłku fizycznego.

Przez ostatnie trzynaście lat Patrick McKeown nauczył tysiące osób, jak osiągnąć więcej mniejszym nakładem sił. Dzięki wykonywaniu prostych ćwiczeń z tej książki będziesz w stanie:

• zmaksymalizować korzyści płynące z dowolnych ćwiczeń czy programu treningowego,
• poznać swój aktualny stan sprawności fizycznej i śledzić postępy,
• zredukować zadyszkę pojawiającą się podczas ćwiczeń,
• zwiększyć poziom VO₂max i poprawić ekonomię biegania,
• symulować trening wysokogórski i poprawić wyniki osiągane w sporcie,
• wzmocnić układ krążenia,
• wyeliminować objawy astmy,
• poprawić zdolność koncentracji,
• łatwo schudnąć i utrzymać nową masę ciała.

Skuteczność ćwiczeń opisanych w tej książce została już naukowo potwierdzona, a tkwiący w nich potencjał może radykalnie poprawić twoją aktualną sprawność bez względu na to, czy dopiero myślisz o wstaniu z kanapy, czy też planujesz, jak po raz kolejny zostać mistrzem świata w triatlonie.

Ta książka wciąga niczym kryminał najwyższej klasy. Otworzyła przede mną świat, którego nie znałem, a który intuicyjnie wyczuwałem w trakcie swoich wypraw. Gdyby ukazała się wcześniej, mógłbym łatwiej znosić niedobory tlenu na wysokościach. Rzecz jest napisana – jak na skomplikowaną materię – prosto i przystępnie, co jest jej wielkim walorem. Zawiera mnóstwo prostych porad i ćwiczeń. Myślę, ze każdy z czytelników znajdzie w Tlenowej przewadze coś dla siebie i zacznie świadomie oddychać. Czego wam i sobie życzę.
Piotr Pustelnik, himalaista, zdobywca 14 ośmiotysięczników.

Niby każdy wie, że oddychanie jest ważne, a tlen niezbędny do życia. Jednak ta pozornie najprostsza codzienna czynność często sprawia nam trudności. Aby stała się naprawdę efektywna, musisz poddać ją kontroli, czyli oddychać świadomie, używając nie tylko płuc, ale także… głowy!
Patrick McKeown daje wybór: możesz albo odłożyć tę książkę na bok i pozostać przy swoich dotychczasowych nawykach, albo dać sobie szansę i wypróbować ćwiczenia proponowane przez autora Tlenowej przewagi. Wkrótce zaobserwujesz niewiarygodne zmiany, które pojawią się dzięki uważnemu i kontrolowanemu procesowi oddychania.
Kto wie, może teraz i ty przepłyniesz Atlantyk na jednym oddechu?
Aleksander Doba, podróżnik, kajakarz, odkrywca

Ta książka zapiera dech w piersiach! Patrick McKeown udowadnia, że świadoma praca nad oddychaniem – procesem, o którym na co dzień nie myślimy – może przynieść niesamowite efekty. Dzięki jego metodzie zrozumiesz, dlaczego sposób oddychania wpływa na twoje zdrowie i jakość życia, a jeśli jesteś sportowcem – dowiesz się, jak zdobyć przewagę nad konkurentami i wywalczyć lepszy wynik. Treningi oddechowe i techniki prezentowane przez autora nie są skomplikowane ani czasochłonne, dlatego łatwo możesz zainwestować w siebie i cieszyć się lepszym życiem.
dr n. med. Tomasz Chomiuk, fizjoterapeuta, ekspert z zakresu regeneracji sportowej

Od 25 lat jestem sportowcem. Po zakończeniu kariery w boksie zawodowym z ogromną radością zabrałam się za bieganie i triatlon. Biegając lub jeżdżąc na rowerze (zwłaszcza w szybkim tempie), oddycham przez usta, bo oddychanie wiecznie zatkanym nosem nigdy nie jest wystarczające. Do dzisiaj obwiniałam za to astmę, z którą zmagam się od urodzenia. Po przeczytaniu Tlenowej przewagi wykonałam opisany w niej test i zrobiłam kilka ćwiczeń podczas przebieżki. Eureka! To działa. Aż dziwne,
że nie wpadłam na to wcześniej. Tego mi właśnie było trzeba! Tobie również, przekonaj się sam.
Iwona Guzowska, mistrzyni świata w kick-boxingu i boksie zawodowym

Wiele lat temu pewien hinduski starzec powiedział mi ze spokojem i pewnością: „Każdy ma w życiu z góry określoną liczbę oddechów”. Od tamtej pory ta myśl kołatała mi w głowie i czasem tylko zastanawiałem się nad jej znaczeniem i głębią. W zdumienie nieustannie jednak wprawiali mnie Szerpowie, którzy gdzieś na wysokogórskich, himalajskich szlakach – wśród zdyszanych na śmierć turystów – niosąc ogromne bagaże, oddychali miarowo, lekko… Zawsze podejrzewałem, że ma to związek z faktem, iż podstawowymi elementami większości technik medytacyjnych są właściwy oddech i koncentracja na nim.
Marek Arcimowicz, fotograf „National Geographic”